Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

309504, г.Старый Оскол, пр.Комсомольский, 81

e-mail: st_gb1@mail.ru

тел.: 47-22-45

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Городская больница № 1 города Старого Оскола"

Как победить осеннюю хандру

Накатила осенняя тоска?

Унылое и серое настроение, которое грозит перерасти в затяжную депрессию. Как побороть это неприятное чувство?

Осенью недостаток солнечного света с каждым днем становится все больше и больше. Это может стать причиной сезонной депрессии со всеми вытекающими последствиями: усталостью, беспомощностью, апатией и подавленностью, чаще  стали посещать тревожные мысли.

Если большая часть признаков у вас присутствует, значит, пора начинать активную борьбу с осенней хандрой.

В первую очередь, нужно впустить в свою жизнь солнце. Не завешивайте окна, уберите с них жалюзи. И даже если необходимо включить электричество, не стоит закрывать окна от внешнего мира, позвольте этим последним лучам солнца осветить помещение, в котором вы находитесь. Наладьте режим сна. Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще — распространенная осенняя проблема. Укорачивающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина — гормона сна — вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью.

Мы часто усугубляем проблему, перестраивая нашу естественную систему сна и бодрствования — пьем кофе чтобы проснуться утром и пьем алкоголь чтобы расслабиться вечером.

Вместо этого, лучше приучить себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время.

Не пренебрегайте своим питанием в осенний период. Пытаясь заесть хандру очередной шоколадкой или булочкой, вы вместо прекрасного настроения приобретете лишние килограммы. Введите в рацион витамины, овощи и фрукты. Легкие перекусы на работе салатиками или яблочком помогут пережить осеннюю хандру.

 Физическая нагрузка вот она-то просто необходима для любого человека! Любая физическая активность как ничто другое мгновенно уничтожает все признаки осенней хандры. Утренняя зарядка, пробежка по парку, велосипед, тренажерный зал, бассейн, танцы – все это ваши лучшие друзья и отличные антидепрессанты.

Не стоит забывать и о выходных. Иногда сама мысль о том, что вас ждет в эти дни, может легко поднять настроение. Запланируйте себе выход в свет с друзьями или любимым человеком. Если погода удалась, пусть это будут прогулки по парку, осенний пикник, а если на улице пасмурно, сходите в кино, посетите развлекательный центр. Главное, не сидите дома! Активно проведенный уик-энд поможет побороть осеннюю хандру в одно мгновение

Поставьте цель - если у вас нет хобби, то осень – прекрасная пора начать заниматься чем-то новым и увлекательным. Выбирайте себе тему, которая всегда вас интересовала, но на нее никогда не хватало времени: танцы, плетение, вязание, теннис и прочее.

Любовь-это чувство вообще творит чудеса: и осенью распускаются ромашки в душе. Насладитесь любовью! Если у вас есть любимый человек, но яркость отношений угасла, проявите инициативу, сделайте ему приятный подарок, покажите себя с иной стороны. Удивите своего любимого человека.

Как видите, не так страшна эта осенняя хандра, если знать, как с ней бороться и что делать, чтобы вообще не допустить ее в свою жизнь. Поэтому больше позитивных эмоций, движения, радости, и осень пролетит в одном прекрасном и счастливом мгновении!

 

 ОГБУЗ «Городская больница №1 города Старый Оскол»  отделение медицинской профилактики



309504, г.Старый Оскол, пр.Комсомольский, 81

e-mail: st_gb1@mail.ru

тел.: 47-22-45